Узнаем, как улучшить кровообращение

О том, как улучшить кровообращение, задумываются люди разных возрастов, профессий и пола. Ни один живой организм не может полноценно функционировать при нарушенном кровотоке. В чем заключается необходимость улучшения кровообращения для организма?

Почему кровь начинает плохо циркулировать?

В большинстве случаев неспособность крови снабжать необходимыми веществами все участки организма обусловлена образом жизни, который ведет человек: малоподвижный, с большим количеством кофе, вредных продуктов и фастфуда, а также алкоголя.

Показания для лечения

Вам необходимо задуматься о том, как улучшить циркуляцию крови, при следующих признаках:

Появление пятен и высыпаний на эпидермисе.

Очень часто такие пятна имеют красный или фиолетовый цвет. Синяки при плохом кровотоке – скорее правило, нежели исключение.

Отекают нижние конечности.

Организм, реагируя на недостаток крови в данной зоне, компенсирует это накоплением излишней жидкости.

Ухудшается структура ногтевых пластин.

При недостаточной циркуляции крови в пальцах ногти становятся хрупкими, их сложно отрастить.

Ослабевают волосяные луковицы.

Если кровь недостаточно приливает к коже головы, волосы слабеют, появляется сухость и ломкость, а выпадение начинает превышать норму.

Процесс переваривания пищи желудком проходит в замедленном темпе.

Метеоризм, повышенная кислотность, нерегулярный стул – все это может указывать на то, что кровь в Вашем теле не течет так, как должна, и вам необходимо улучшить ее циркуляцию.

Организм часто подхватывает инфекцию.

Иммунитет не работает так, как должен, пропуская через защитный барьер организма разные вирусы и бактерии.

При прикосновении к конечностям чувствуется холод.

Если кровь циркулирует по телу с нормальной скоростью – конечности всегда теплые. В противном случае — руки и ноги будут ледяными, что нередко сопровождается падением температуры тела.

Усталость, которая приобрела хроническую форму.

Если кровоток не приносит в какие-либо участки организма кислород и другие питательные вещества в достаточной мере, человеку очень сложно выполнять даже простейшие бытовые задачи (идти по лестнице).

Противопоказания

Усиление кровотока может навредить в нижеописанных ситуациях:

1. Алопеция в андрогенной форме. С кровью поступает и тестостерон, провоцирующий потерю волос.
2. Некоторые болезни эпидермиса. При куперозе категорически запрещен массаж, его агрессивные формы. Усилится кровоток, повредятся капилляры, что сделает сосудистую сеточку только четче. Если повредятся капилляры – появятся и гематомы, которые будут долго заживать. Также нельзя стимулировать кровоток наружными способами при любых гнойных образованиях.
3. Менструации. Нежелательна дополнительная стимуляция в зоне матки (массаж, качание пресса), так как это чревато массивной кровопотерей.
4. Раковые опухоли. Чем активнее движется кровь, тем быстрее развивается злокачественный процесс (особенно при метастазах). Это же относится к миоме матки, кистам.
5. Варикоз. Противопоказаны чрезмерные нагрузки, обувь на каблуках и косметические средства, которые могут усилить кровоснабжение. В результате сосудистый рисунок станет еще четче, на незаметных прежде венах появятся узлы.
6. Растяжение мышцы. Сильный кровоток усугубит боль и воспалительный процесс.
7. Тошнота, рвота. С большой вероятностью стимуляция кровотока ухудшит самочувствие.
8. Тромбоз. Иногда из-за напора крови при усиленном массаже или физических нагрузках сосудистая стенка может повредиться, что приведет к отрыву тромба.

Лечение

Если Вы страдаете от плохого кровообращения и не знаете, как его улучшить, то Вам поможет активный образ жизни, упражнения для улучшения кровообращения, правильное питание, а также некоторые лекарства и народные средства.

Медицинские препараты

Препараты из списка ниже помогут Вам улучшить кровообращение:

Венорутон.

За счет биофлавоноидов укрепляет сосуды, придает им эластичность, что дополнительно улучшает кровообращение. Нельзя применять в первом триместре беременности. Цена – от 300 рублей.

Билобил.

Препарат из Словении, содержащий экстракт из листьев Гинкго Билоба. Помогает улучшить как мозговое, так и периферическое кровообращение в организме. Нельзя использовать при беременности, лицам до 18 лет. Также не рекомендуется при пониженной свертываемости крови, некоторых сердечных патологиях, язве желудка. Цена – от 495 рублей.

Троксевазин.

Гель борется с ломкостью капилляров и тромбами, излечивает варикоз, нормализует кровоснабжение. Не применяется при любых повреждениях эпидермиса. Цена – 240 рублей.

Курантил.

Относится к ангиопротекторам, ответственен за улучшение состояния сосудов и их эластичность. Нормализует обмен веществ. Имеет обширный список противопоказаний (сердечные недуги, болезни печени), не рекомендуется в период беременности. Цена таблеток – от 500 рублей.

Лиотон-1000.

Гель на основе гепарина успешно применяется при варикозе, улучшая кровоток в мелких венах и препятствуя застою крови. Препятствует образованию тромбов. Нельзя применять при кровотечениях и гнойных процессах, любых ранах, а также во время месячных и перед родами. Цена – 400 рублей.

Гимнастика и упражнения

Физические упражнения не хуже лекарств, улучшающих микроциркуляцию, помогут Вам как восстановить кровообращение, так и повысить эластичность сосудов:

Тренировка капилляров. Техника Кацудзо Ниши.

«Вибрация».

При пробуждении, не вставая, поднимите конечности вверх и слегка трясите ими 2 минуты.

«Золотая рыбка».

Примите лежачее положение на ровной постели. Руки – под шеей, на уровне четвертого позвонка. Тяните на себя носки ног. Продолжайте упражнение, добавив мелкие вибрирующие движения всем телом. Помимо активации кровотока, убирается лишний тонус нервов, расположенных по позвоночному столбу.

Укрепление сосудов ног

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вниз и вперед. Ваши пальцы должны касаться пола. Ноги при наклонах должны оставаться прямыми!

Укрепление сосудов шеи

Встаньте у стены. Все части тела должны быть плотно к ней прижаты. Во время вдоха с максимальной силой прижмитесь к стене, при этом напрягая шейные мышцы.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

1. Встаньте на носки. Очень высоко поднимая колени, делайте шаги.
2. Примите положение лежа. Ноги вытяните над полом на высоте 40 см. Совершайте крестообразные движения.
3. Лежа на спине, имитируйте движения во время велосипедной езды. Не задерживайте дыхания.
4. Дополнительно укрепят сердце и сосуды кардиотренировки, подъемы по лестнице, плавание и езда на велосипеде.

Для всех вышеуказанных упражнений справедливы следующие правила:

1. Регулярность.
2. Постепенное возрастание нагрузки.
3. Строгое соблюдение цикла: напряжение и расслабление.

Дыхательные техники

Выполняйте следующие упражнения для того, чтобы улучшить кровообращение:

1. Расслабьте нижнюю челюсть. Немного приоткройте рот и коснитесь языком неба. Ваше дыхание должно быть спокойным и размеренным. Сделайте вдох. Далее постарайтесь одновременно выдыхать через рот и нос. Повторяйте каждое утро и вечер по 15 минут.
2. Сядьте ровно. Облокачиваться ни на что нельзя. Колени располагаются под прямым углом, а ступни плотно прижмите к полу. Закройте пальцем одну ноздрю и вдохните. Не выдыхая, повторите с другой ноздрей. Задержите весь воздух, который Вы вдохнули, на 5 секунд. Медленно выдохните. Повторяйте каждый день по 7 минут.

Диета

При нарушенном кровообращении рекомендуется употреблять продукты из списка ниже:

1. Фрукты и овощи.
2. Бобовые.
3. Специи (шалфей, куркума, имбирь).
4. Орехи и сухофрукты.
5. Зелень.
6. Лён и другие продукты, богатые жирными ненасыщенными кислотами.
7. Достаточно воды.

Что включать в меню не стоит:

1. Фаст-фуд.
2. Алкоголь.
3. Кофеиносодержащие продукты.
4. Рафинированную, жирную и соленую пищу.
5. Сладости (промышленного производства). Заменить сухофруктами/мёдом.

Народные методы

Чтобы улучшить кровообращение, используйте рецепты из народной медицины.

1. Настой семян люцерны. Залейте чайную ложку семян половиной стакана воды. Принимать три раза в день за полчаса до попадания пищи в желудок. Продолжительность курса – 9 месяцев, после чего нужен перерыв.
2. Шелковица. Девять листьев растения положите в эмалированную кастрюлю. Добавьте 50 мл воды. Несколько минут проварите на огне. Такое средство пьют вместо чая до четырех месяцев. Необходимо каждый день готовить свежий отвар!
3. Лимоны и апельсины. Из этих продуктов нужно приготовить кашицу. Возьмите равное количество фруктов без косточек, пропустите через мясорубку. В измельченную смесь добавляют несколько ложек меда. Оставить при комнатной температуре в темном месте на сутки. Такую кашицу принимают по столовой ложке несколько раз в день до улучшения состояния.

Другие методы

Потягивания

Во время длительной работы за компьютером происходит застой крови. Во избежание этого неприятного явления нужно потягиваться и двигаться хотя бы один раз за час.

Массаж

Массажные движения заставляют кровь активно циркулировать по телу.

Правильная поза для отдыха

Каждый раз, как Вы собираетесь прилечь отдохнуть, Ваши ноги должны быть выше уровня головы (например, на спинке дивана). В таком положении нужно находиться не менее 15-ти минут в день.

Полезное и важное видео на эту тему

Особенности улучшения циркуляции

В конечностях

Если Вы чувствуете, что Ваши руки и ноги немеют и холодеют, то просто поднимитесь вверх по лестнице. Можно усиленно потереть ладони друг о друга, встряхнуть их.

В малом тазу

Для предупреждения застоя крови в органах малого таза помогут:

1. Танец живота.
2. Упражнение «Лодочка». Примите положение лежа. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выдох и поднимите ноги на 30 градусов над полом. Носки вытянуты вперед. Приподнимите грудной отдел позвоночника и плечи. Вытянутыми вперед руками тянитесь в сторону носков ног.

Как улучшить микроциркуляцию?

Для улучшения кровообращения в мелких сосудах используйте контрастный душ. Этот метод гарантированно улучшит капиллярное кровообращение, если применять его регулярно.

Первое обливание – теплой водой.

Увеличить температуру до горячей (постепенно), обливаться полторы минуты.

Следующее обливание – холодной водой (также полторы минуты). Далее идет чередование горячих и холодных обливаний (до 5 раз). Последнее обливание – всегда холодной водой!

Профилактика

Вся профилактика плохого кровотока сводится к следующим мероприятиям:

1. Активный образ жизни.
2. Отказ от вредных привычек и продуктов.
3. Большое количество клетчатки и воды в рационе.
4. Закаливание.

Необходимо придерживаться изложенных в статье рекомендаций, не допускать застоя крови в разных частях тела и соблюдать диету.