Узнаем, как повысить прогестерон естественным путем

Прогестерон — это половой гормон, вырабатываемый организмом. Он синтезируется из холестерина, а его производство и регуляция находятся под контролем сложных процессов эндокринной и репродуктивной систем. Надпочечники вырабатывают небольшое количество прогестерона с постоянной скоростью. Дополнительное количество, секретируемое яичниками, влияет на менструацию и беременность. Несмотря на то, что прогестерон отсутствует в пище, некоторые продукты, содержащие витамины С и Е, способствуют его выработке.

Опасности применения медикаментов

Некоторые лекарственные средства не рекомендуется применять при пониженном прогестероне. Обратите внимание на следующие препараты:

• Гилотриф;
• Адемпас;
• Стрибилд;
• Afrezza;
• Фанапт;
• Калидеко;
• Митотан.

Советы по повышению гормона естественным путем

Добавки и витаминные комплексы

Использование добавок с необходимыми микроэлементами способствует выработке прогестерона. Регулярный приём добавок во время менструального цикла значительно ускорит этот процесс. Игнорирование рекомендаций может привести к таким проблемам, как бесплодие и выкидышь.

L-аргинин и витамин Е

Добавки, содержащие в себе L-аргинин и витамин E, стабилизируют выработку прогестерона и нормализуют гормональный фон.

Источниками витамина Е являются зёрна пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахисовое масло. Высокие концентрации L-аргинина встречаются в обезжиренной кунжутной муке, желатине и тыквенных семечках.

Витамин С

Нехватку прогестерона в организме часто вызывает избыток свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые способны повредить клетки и нарушить функции организма. Витамин C помогает нейтрализовать свободные радикалы и привести в норму уровень прогестерона (в особенности у беременных женщин).

Ферментированная соя

Уровень прогестерона резко снижается после менопаузы, но продолжает влиять на состояние здоровья во время постменопаузы.

Ферментированная соя позволяет уменьшить проявления симптомов и признаков дефицита прогестерона.

При создании ферментированной сои проводятся процедуры вымачивания и кипячения соевых бобов с последующим добавлением бактерий и инкубацией в течение нескольких дней при комнатной температуре. Примеры ферментированных соевых продуктов – мисо, натто и темпе.

Нормальный вес тела

Увеличение жира в организме может привести к повышенной выработке эстрогена (путем преобразования других гормонов в эстроген), в этом случае яичники не способны вырабатывать достаточное количества прогестерона.

Распределение физической нагрузки

Небольшие нагрузки не повредят организму, но переизбыток физического труда приведёт к повышенному уровню кортизола, что в свою очередь станет первопричиной дефицита прогестерона. Это явление грозит дисфункцией яичников, так как организм не способен переработать такое количество кортизола.

Стрессоустойчивость

Полностью избежать стресса практически невозможно. Чтобы расслабиться, обратите внимание на такие вещи, как йога, взрослые книжки-раскраски, вязание и тай-чи.

Посмотрите важное видео про прогестерон

Продукты, повышающие прогестерон

Некоторые продукты, богатые цинком, магнием и витамином B6 помогают увеличить прогестерон естественным путем.

Продукты, богатые цинком:

• тыква;
• говядина;
• устрицы;
• семена льна;
• шпинат.

Продукты, богатые магнием:

• петрушка;
• авокадо;
• темный органический шоколад;
• фасоль;
• орехи.

Продукты, богатые витамином B6:

• лосось;
• бананы;
• куриная грудка;
• сладкий картофель;
• чеснок.

Также источниками жира являются кокосовое масло и печень трески. Диета, богатая органическими фруктами, овощами, орехами и злаками приведёт организм в норму и поможет устранит негативные симптомы и признаки. Избегайте таких напитков, как кофе или чай, ежедневно выпивайте до 2 литров воды.

Образ жизни

Изменение образа жизни — один из наиболее эффективных способов естественного повышения уровня прогестерона. В свободное время лучше поиграть в спортивные подвижные игры, чем сидеть за компьютером или перед телевизором.

Помимо утренних пробежек, здорового питания и правильного отдыха важно заботиться об окружающей среде. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

• избегайте гелей для душа, содержащих такие химические вещества, как парабены и сульфаты;
• не употребляйте в пищу консервированные продукты, содержащие бисфенол A;
• ограничьте использование растворителей и клея;
• эмульгаторы в мыле и косметике также могут нанести непоправимый вред вашему здоровью;
• не находитесь долгое время на территории, содержащий промышленные отходы.

Физические нагрузки

Такие лёгкие физические нагрузки, как гимнастика и упражнения на велотренажёре, позволят избавиться не только от избыточного веса, но и от излишнего эстрогена. Неподвижный образ жизни способствует развитию гормонального дисбаланса. Как только количество эстрогена достигает «красного уровня», выработка прогестерона в организме постепенно замедляется.

Чтобы добиться необходимого результата, занимайтесь тренировками пять дней в неделю.

Снижение массы тела

Для того, чтобы физические нагрузки помогли избавиться от лишних килограммов, ежедневно увеличивайте количество упражнений.

Ограничьте потребление сладостей, жиров и пустых калорий. Избавляясь от 500 калорий в день, вы сможете сбросить до 500 граммов за неделю.

Постепенно увеличивая время и количество выполненных упражнений, вы избавитесь от лишнего веса и приведёте в норму прогестерон в организме.

Рецепты завтраков и напитков

Полезный и вкусный завтрак — идеальный способ избежать дефицита прогестерона.

Питательный салат

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Квашеная капуста (хороший источник пробиотиков, помогающих регулировать эстроген);
• Горчичная зелень (содержит питательные вещества, способные увеличить выработку прогестерона);
• Авокадо (питательный источник сахара);
• Растительное масло.

Способ приготовления: мелко порежьте и смешайте все ингредиенты, заправьте растительным маслом.

Домашняя колбаса с салатом

Ингредиенты для колбасы:

• 400 грамм баранины (при надобности можете заменить свининой, говядиной или курицей);
• 1 ч. л. морской соли;
• 2 ч. л. семян фенхеля;
• 2 столовые ложки яблочного уксуса;
• 1 столовая ложка топленого масла.

Ингредиенты для салата:

• 1/2 авокадо;
• горсть органической зеленой смеси (например, рукколы, брокколи или шпината);
• цветная капуста;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• сок 1/2 лимона;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты для колбасы, тщательно размяв их.
2. Сформируйте колбасу до желаемой формы.
3. Нагрейте сковороду и добавьте топленое масло.
4. Обжаривайте колбасу на сковороде в течение семи
5. минут с одной стороны и четырёх минут — с другой.
6. В отдельную миску нарежьте ингредиенты для салата и добавьте оливковое масло, лимонный сок и соль.
7. Выложите зелень на большую тарелку, затем добавьте колбасу, авокадо и квашеную капусту.

Какао с авокадо

Ингредиенты:

• Какао (содержит магний, флавоноиды, витамины B и E);
• Авокадо (питательный источник сахара);
• Кокосовое масло (источник клетчатки);
• Семена тыквы (содержат магний, цинк, белки, клетчатку и антиоксиданты).

Способ приготовления: довести какао до кипения, после чего добавить все остальные ингредиенты.

Мусс из авокадо

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
• 2 столовые ложки сырого неподслащенного какао;
• 1 ст.л. кокосового масла;
• 1 горсть тыквенных семечек;
• 1 горсть фундука;
• 1 горсть сушёной вишни;
• 1 ч.л. ванили;
• 1 чайная ложка лимонного сока;
• 1/2 ч.л. корицы.

Крекеры из миндаля

Ингредиенты:

• 80 грамм миндальной муки;
• 1 яйцо;
• 1/8 ч.л. чесночного порошка;
• 1/8 ч.л. лукового порошка;
• 3/8 ч.л. морской соли.

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в маленькой миске.
2. Раскатайте тесто.
3. Аккуратно поделите тесто на несколько квадратов толщиной не более 3 миллиметров.
4. Выпекайте при 325 градусах в течение 12-15 минут до появления золотистой корочки.

Шпинат с мангольдом

Ингредиенты:

• 5 средних зубчиков чеснока;
• 2 столовые ложки измельчённого лука-шалот;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• 4 стакана порезанного мангольда;
• 4 стакана шпината;
• морская соль и молотый черный перец (по вкусу);
• 6 столовых ложек семян тыквы;
• 2 столовые ложки нерафинированного масла из тыквенных семечек.

Способ приготовления:

1. Слегка обжарьте чеснок и лук-шалот в оливковом масле.
2. Добавьте мангольд, шпинат, воду, соль и перец.
3. Переместите ингредиенты в кастрюлю и доведите их до кипения.
4. Перед подачей на стол украсьте блюдо семенами тыквы и заправьте его маслом из тыквенных семечек.

Зелёный чай c малиной

Ингредиенты:

• Зелёный чай;
• Малина;
• Корица.

Способ приготовления:

1. Заварите зелёный чай.
2. Перед подачей на стол добавьте 3 ягоды свежей малины в чашку.
3. По желанию можно добавить корицу или сахар.

Другие методы

Витамины Vitex способствуют увеличению продуцирования прогестерона и предотвращают выкидыш в конце третьего месяца беременности.

Прогестерон также содержится в таких травах, как Мака. Это растение положительно влияет на производство эстрогенов, тестостерона и прогестерона, поддерживает гормональный баланс.

Дальнейшая профилактика

Во время менструации уровень прогестерона у женщин колеблется как на протяжении всего цикла, так и в течение одного дня. Не существует однозначного ответа на вопрос о том, что именно вызывает подобные скачки.

Самые важные факторы для профилактики – это отсутствие стресса и чрезмерных физических нагрузок. Кортизол (гормон стресса) высвобождается каждый раз, когда человек переживает или занимается физической деятельностью. Это блокирует рецепторы прогестерона и снижает гормональную активность.

Чтобы избежать таких проблем, исключите вредную пищу и алкоголь из ежедневного рациона.

Вывод

Прогестерон – важная составляющая женского организма. Он регулирует менструальный цикл и позволяет избежать патологий во время беременности и зачатия. Чтобы нормализовать показатели прогестерона, нужно прежде всего изменить образ жизни и следить за своим питанием.