Принципы похудения по группе крови

Диета по группе крови – один из наиболее оригинальных методов борьбы с лишним весом. Ее автором являются несколько поколений известных в США диетологов по фамилии Д’Адамо. Она учитывает особенности работы ЖКТ, метаболизма и другие характеристики организма представителей каждой из 4-х групп крови. Как осуществляется похудение по группе крови, и что нужно знать о данном способе?

Общие принципы

Диета для похудения по группе крови основывается на утверждении, что каждая из групп возникла в определенный период развития человека под влиянием пищи, которую он употреблял. Соответственно, продукты, которые представителю одной группы помогут снизить вес, для второго, наоборот, могут стать причиной ожирения. Согласно теории Д’Адамо, употреблять нужно только полезные для определенной группы крови продукты, а недостаток полезных веществ восполнять пищевыми добавками. Кроме того, диетологами были разработаны определенные физические нагрузки, которые способствуют избавлению от лишнего веса и поддержанию хорошей физической формы.

Резус-фактор не оказывает влияния на метаболизм и усвояемость полезных веществ, поэтому диета для похудения по группе крови при положительном и отрицательном резусе будет одинаковой.

Показания

Питание по группе крови рекомендовано при отсутствии правильных пищевых привычек, склонности к употреблению вредных продуктов и повышенном индексе массы тела.

Данная методика похудения позволяет обрести стройность, избавиться от неприятностей с пищеварением, связанных с неправильно составленным рационом, повысить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. Питание в соответствии с группой крови поможет улучшить самочувствие, избавиться от токсинов и выбрать только хорошо усвояемые продукты.

Противопоказания

В число противопоказаний к похудению по группе крови входят:

  • сахарный диабет I и II типа;
  • воспалительные или язвенные поражения ЖКТ;
  • заболевания кроветворной системы;
  • любые заболевания в острой фазе.
Не стоит придерживаться диеты для похудения по группе крови беременным, а также женщинам, которые кормят ребенка грудью.

Что можно употреблять?

Для всех 4-х групп крови разработан собственный перечень необходимых и вредных видов пищи, который следует учитывать при составлении меню. Кроме того, существует ряд продуктов, которые допускается вводить в меню в небольшом количестве.

Рекомендуем видео на эту тему

Для I группы

Представителей первой группы крови именуют мясоедами – это старейшая группа, от которой произошли все остальные.

У них крепкая иммунная и пищеварительная система, но достаточно медленный метаболизм, поэтому их питание должно основываться на увеличенном количестве белка.
  1. Говядина, баранина, субпродукты, в ограниченном количестве курятина, крольчатина, индюшатина
  2. Треска, скумбрия, осетрина, красная рыба, морские водоросли, в небольших количествах карп, камбала, кальмары, раки, судак, тунец.
  3. Репа, капуста (кроме белокочанной), тыква, лук, шпинат, петрушка.
  4. Яблоки, сливы, сухофрукты.
  5. Иногда можно употреблять творог, сыр из овечьего молока.
  6. Масло оливковое.
  7. Орехи грецкие.
  8. Ржаной хлеб в небольших количествах.
  9. Допускается немного сахара, меда, шоколада.

Для II группы

Группа II (А) – земледельцы. Она возникла тогда, когда люди перешли от кочевого способа жизни к оседлому, начали обрабатывать землю и выращивать плоды. Иммунитет и ЖКТ у земледельцев хорошо работают только при условии вегетарианского питания.

Соответственно, похудение для представителей 2 положительной и 2 отрицательной группы крови должно основываться на потреблении вегетарианской пищи.
  1. В ограниченном количестве курятина, индюшатина, яйца
  2. Красные сорта рыбы, треска, судак, скумбрия, в ограниченном количестве жирная речная рыба, тунец, водоросли.
  3. Репа, тыква, морковь, лук, кольраби, брокколи, кресс-салат, в ограниченном количестве горох, зелень (укроп, петрушка), огурцы, кабачки, свекла.
  4. Ананас, грейпфрут, сливы, лимоны, вишня, яблоки, брусника, сухофрукты, клюква, в ограниченном количестве арбуз, виноград, груши, гранаты, сладкие (клубника, малина), изюм.
  5. В ограниченном количестве сметана, кефир, йогурт, творог, сыр с низким процентом жирности.
  6. Гречневая крупа, в ограниченном количестве кукурузная, ячменная, ячневая, овсянка.
  7. Оливковое и льняное масло.
  8. Рекомендован ржаной хлеб, а ограничить следует потребление пшеничного хлеба, выпечки из овсяной муки;
  9. В ограниченном количестве сахар, мед, шоколад.

Для III группы

Третья группа возникла в период миграции народов, а ее представителей называют кочевниками. У них хороший иммунитет, отличная способность адаптироваться к окружающим условиям и прочная нервная система.

Похудение и диета для 3 группы крови должны основываться на сбалансированном употреблении практически всех продуктов.
  1. Мясо барана и кролика, яйца, в ограниченном количестве говядина, телятина, индюшатина, сало, печень.
  2. Красная рыба, осетрина, щука, палтус, хек, селедка, треска, в ограниченном количестве окунь, карп, тунец, сом, печень трески.
  3. Все виды капусты, морковь, перец, петрушка, в ограниченном количестве огурцы, кабачки, лук, укроп, шпинат, горошек, спаржа, сельдерей, шампиньоны.
  4. Бананы, ананасы, яблоки, виноград, сливы, кислые ягоды, ограничить употребление персиков, апельсинов и лимонов, дынь, клубники, чернослива.
  5. Сметана, кефир, творог, йогурт, ограничить количество цельного молока, сыров (в том числе плавленых), сливок.
  6. Рис, просо, овсянка.
  7. Масло оливковое.
  8. Выпечка из пшеничной и овсяной муки, в ограниченном количестве манка.
  9. В ограниченном количестве сахар, мед, шоколад.

Для IV группы

Четвертая группа (смешанная) самая малочисленная, и возникла в результате эволюции человека.

У ее представителей гибкая иммунная система, которая хорошо подстраивается под окружающие условия, а пищеварительный тракт сочетает в себе особенности первой и второй групп.
  1. Баранина, крольчатина, индюшатина, изредка можно печень, сало, яйца.
  2. Все дары моря, включая икру, нежирную морскую и речную рыбу, в ограниченном количестве разрешены сом, речной окунь, карп, морские водоросли.
  3. Брокколи, огурцы, перец, сельдерей, капуста, ограничить потребление укропа, кабачков, моркови, лука, свеклы, помидор, тыквы, шпината, грибов.
  4. Рекомендуются цитрусовые, ананас, виноград, киви, сливы, яблоки, вишня, клюква, в ограниченном количестве арбуз, дыня, мандарины, груши, чернослив.
  5. Сметана, йогурт, кефир, творог, нежирный сыр.
  6. Овсянка, рис, в ограниченном количестве манка, перловка, ячневая, ячменная.
  7. Масло оливковое.
  8. Ржаная выпечка.
  9. В ограниченном количестве сахар, мед, шоколад.

Меню на несколько дней

Чтобы похудение по группе крови было успешным, меню лучше составлять на несколько дней вперед, а пищу принимать примерно в одно и то же время.

Для первой группы

1 день

  • Завтрак: гречка, сухофрукты
  • Обед: говяжий бифштекс, брокколи с петрушкой и оливковым маслом
  • Ужин: отварная скумбрия со шпинатом

2 день

  • Завтрак: каша из перловки, яйцо вареное
  • Обед: тыквенный суп, баранина с кабачками на гриле, болгарский перец, зелень
  • Ужин: запеченная красная рыба с гарниром из овощей

3 день

  • Завтрак: выпечка из ржаной муки, соевый сыр, паровой омлет
  • Обед: телятина вареная с фасолевым гарниром, салат из разрешенных видов капусты
  • Ужин: паровое филе щуки, зеленый салат

Для второй группы

1 день

  • Завтрак: нежирный сыр, ржаной хлеб, чернослив
  • Обед: карп на гриле, капуста брокколи на пару или тушеная
  • Ужин: филе тунца, гарнир из гречки

2 день

  • Завтрак: отварное яйцо, блинчики из ржаной муки
  • Обед: рисовый суп на постном бульоне, судак с овощным гарниром
  • Ужин: филе трески паровое, салат с морскими водорослями

3 день

  • Завтрак: ячневая каша, нежирный творог
  • Обед: легкий суп с вермищелью, отварное филе индюшки, тыквенная каша
  • Ужин: отварное или запеченное филе красной рыбы, салат из огурцов с капустой

Для третьей группы

1 день

  • Завтрак: яйцо отварное, творожная масса с сухофруктами, пшеничный хлеб
  • Обед: баранина тушеная с рисовым гарниром, капустный салат
  • Ужин: камбала с овощным рагу

2 день

  • Завтрак: молочно-вермишелевый суп
  • Обед: тушеная крольчатина, гороховое пюре, салат овощной
  • Ужин: кефир, выпечка овсяная, фрукты

3 день

  • Завтрак: сырники в духовке, овощной салат
  • Обед: суп грибной с индюшатиной, капустный салат, пшеничный хлеб
  • Ужин: хек, приготовленный без масла, свекольный салат

Для четвертой группы

1 день

  • Завтрак: нежирный сыр, йогурт со свежими фруктами, ржаной хлеб
  • Обед: печень в тушеном виде с отварной фасолью
  • Ужин: осетрина на пару, тушеная капуста

2 день

  • Завтрак: творог с сухофруктами, ржаные тосты
  • Обед: уха из судака, рис на гарнир, салат зеленый
  • Ужин: баранина тушеная, овощное рагу

3 день

  • Завтрак: омлет с молоком
  • Обед: белое мясо индейки с овощной смесью, капустно-морковный салат
  • Ужин: филе морского окуня запеченное, брокколи в качестве гарнира, огурцы, помидоры

Продукты можно комбинировать по-другому, а между основными приемами пищи перекусывать фруктами и орехами, которые входят в список полезных или нейтральных.

От чего нужно отказаться?

Продукты, которые запрещены для определенной группы крови, из рациона при соблюдении данной диеты лучше исключить, так как они не приносят организму пользы и препятствуют избавлению от лишних килограмм.

Для первой группы

  • Свинина, сало;
  • Икра, рыба в копченом и маринованном виде;
  • Продукты из цельного молока, кефир, йогурт;
  • Кукуруза, все виды капусты, картофель, грибы;
  • Цитрусовые, клубника, дыня;
  • Овсянка, чечевица;
  • Пшеничная выпечка, макароны;
  • Арахисовое и кукурузное масло.

Для второй группы

  • Практически все виды мяса, кроме курицы и индейки;
  • Икра, кальмары, раки;
  • Цельное молоко;
  • Капуста белокочанная и цветная, картошка, помидоры, перец сладкий, грибы;
  • Апельсины, бананы, мандарины, дыня;
  • Фисташки, кокос;
  • Манка, пшеничная крупа;
  • Цельнозерновой хлеб.

Третья группа

  • Мясо птицы, кроме индюшатины, а также свинина;
  • Икра, раки, водоросли;
  • Картошка, редис, помидоры, тыква;
  • Гранат, авокадо, хурма;
  • Гречка, перловка, ячневая, ячменная крупа;
  • Бобовые культуры;
  • Ржаная мука, цельнозерновой хлеб;
  • Мороженое;
  • Подсолнечное, кукурузное масло, маргарин.

Четвертая группа

  • Свинина, курятина, говядина, утиное мясо;
  • Морепродукты, камбала, раки, хек;
  • Жирное молоко, сливки;
  • Редис, листья салата;
  • Бананы, апельсины, гранаты;
  • Гречка, кукурузная крупа.

Как рассчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела – показатель, по которому с высокой достоверностью можно судить о наличии или отсутствии лишнего веса.

Его вычисляют по следующей формуле: вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах в квадрате (ИМТ = В/Р2).

После этого результат необходимо интерпретировать по следующей таблице:

  • меньше 16 – дефицит массы тела;
  • 16-17,9 – недостаточный вес;
  • 18-24,9 – нормальный вес;
  • 25-29,9 – избыточная масса;
  • 30-34,9 – ожирение первой степени;
  • 35-39,9 – ожирение второй степени;
  • 40 и больше – ожирение третьей степени.
Цифры, которые получают в результате подсчетов, являются усредненными, а при составлении рациона следует учитывать не только ИМТ, но и пол, тип телосложения и особенности процессов пищеварения — их можно определить по группе крови.

Например, у людей со второй группой крови выработка кислоты в ЖКТ понижена, из-за чего мясо и молочные продукты у них способствуют набору лишних килограмм. Соответственно, диета для похудения для 2 группы крови должна содержать преимущественно плоды и сою. У обладателей первой группы кислотность, наоборот, высокая, и мясные продукты сразу же превращаются в «топливо» для организма, поэтому их употребление считается правильным, и не принесет вреда в виде лишнего веса.

Отзывы

Мнения о питании и похудении по группе крови в целом положительные – многие из тех, кто испробовал данную методику, говорят о достаточно высокой эффективности и отсутствии сложностей при подсчете калорий.

Профессиональные диетологи не видят связи между группой крови и лишним весом, но утверждают, что такая диета хорошо сбалансирована и точно не ухудшит состояние здоровья.

Диета по группе крови способна помочь в борьбе с лишним весом, но не стоит забывать о том, что любое похудение требует комплексного подхода, который должен включать отказ от вредных привычек и занятия спортом.

Поделиться:
Рекомендуем почитать
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.